Un corps harmonieux, sain, souple, solide et équilibré
Technique de renforcement musculaire des muscles posturaux et périphériques mais aussi d’assouplissement. Elle permet, en se focalisant sur le centre (zone abdominaux/fessiers/lombaires), de développer le corps de manière harmonieuse : elle allonge et renforce les muscles, améliore la posture, développe la coordination.
La pratique régulière de Pilates apporte de nombreux avantages aux personnes de tous âges, sédentaires comme actives souhaitant développer ou retrouver un corps harmonieux, sain, souple, solide et équilibré. Et si vous pensiez que le Pilates ne s’adressait qu’aux femmes et aux danseurs, les All Blacks, nombre d’équipes de football américain et de basketball et bien d’autres sportifs de haut niveau ne sont pas d’accord avec vous !
Les femmes enceintes et post-partum en sont aussi fans : grâce à des cours spécialement adaptés, leur corps peut se préparer à l’accouchement… et retrouver après leur corps d’avant !
Les convalescents y trouvent également les bénéfices d’une pratique douce, sans douleur et en profondeur, et le Pilates peut aussi aider les personnes souffrant de pathologies spécifiques (hernie discale, sciatique, scoliose, tendinite, sclérose en plaques, ostéoporose…) ou douleurs chroniques, et même de troubles locomoteurs.
Joseph Pilates a appelé sa méthode ‘Contrology’ qu’il décrivait comme suit:
“Une coordination complète du corps, du mental et de l’esprit. Grâce à Contrology vous atteindrez d’abord volontairement le plein contrôle de votre propre corps pour ensuite, à travers la répétition correcte des exercices graduels et progressifs, arriver à un rythme naturel et une coordination que vous appliquerez inconsciemment dans toutes vos activités.”
La respiration, une posture correcte, une emphase mise sur le redéveloppement harmonieux des muscles posturaux, des mouvements effectués sans hâte mais avec une précision parfaite sont les spécificités de sa méthode.
– Le centre
– La fluidité
– La précision
– le contrôle
– la concentration
– la respiration
– l’équilibre
– la routine
Le Pilates permet de renforcer, assouplir et tonifier les muscles, d’améliorer posture et mobilité, afin de retrouver un corps harmonieux, dénoué, sans tension, sain, aligné et équilibré, et d’évacuer le stress accumulé.
Le Pilates peut aussi compléter certaines thérapies dans le processus de rééducation, et aider à prévenir les blessures musculaires, tendineuses ou ligamentaires dont beaucoup de sportifs souffrent.
Les studios de Pilates proposent des cours sur des appareils spécialisés quand ils en sont équipés, ou sur tapis. Ces ‘machines’, comme certains les appellent, permettent à tout le monde, débutants comme experts, une pratique extrêmement ciblée en isolant les muscles visés par chaque exercice, très difficile à réaliser sur tapis.
* Machine Pilates Reformer *
Le “Power House of the Body ” qui peut se traduire comme le centre énergétique. Aujourd’hui c’est l’utilisation du plancher pelvien, du transverse et du diaphragme qui est fondamental dans la méthode.
– La fluidité
Les positions s’enchaînent de façon fluide. Dans ce sens, les mouvements Pilates ressemblent plus à une danse où la circulation des mouvements est essentielle pour les pratiquer correctement. De plus « l’esprit et le corps » ne font qu’un (Pilates 1934).
– La précision
J Pilates souhaitais que ses mouvements soient exécutés exactement comme il le voulait, pour lui la précision était un élément clé. Lorsque la précision s’améliore, le contrôle, la coordination et la qualité du mouvement s’améliorent aussi.
– le contrôle
Il s’agit d’une des règles fondamentales de la méthode Pilates: ayez toujours le contrôle lorsque vous exécutez un exercice. Chaque mouvement est important et doit être coordonné efficacement et en douceur. Pour atteindre la maîtrise de la méthode Pilates, il faut que vous ayez à chaque instant le contrôle de toutes les parties de votre corps.
– la concentration
Puisque nous dirigeons notre corps avec notre esprit, la concentration est un facteur important pour exécuter correctement les mouvements. Il faut concentrer notre esprit sur les effets que l’exercice a sur notre corps.
– la respiration
La respiration correcte est essentielle pour la stabilisation de la colonne lombaire. Joseph Pilates avait compris le lien important entre l’expiration et la respiration : on ne peut exécuter une respiration complète qu’à condition d’avoir expiré profondément et entièrement au préalable. Une bonne respiration a pour effet une optimalisation de l’oxygène dans les cellules et une meilleure évacuation des détritus. La respiration latérale et postérieure thoracique, facilite l’exécution des exercices.
– l’équilibre
L’équilibre et l’alignement dépendent du travail efficace des muscles posturaux. Il faut aussi palier au déséquilibre musculaire.
– la routine
Dernier principe, Pilates parlait de persévérance. Les bénéfices de la méthode sont obtenues grâce à une pratique continue.
Coach Pilates
Pratique cette méthode depuis 2009
Formations Matwork et machines (reformer, Spine Corrector, Cadillac, wonder Chair) auprès de EVA WINSKILL ET MICKEAL KING (élèves de Allan Herdman).
Formatrice Sport Santé durant 8 ans (FFEPGV), Educatrice sportive depuis 25 ans auprès de tous les publics.