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avril 26, 2017 Ecrit par administrateur

Activités sans impacts

sans sauts, ni courses, peu d’élévation de la fréquence cardiaque

LE STRETCHING
LA GYM DOUCE
LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
LE STRETCHING

Stretching peut se traduire simplement par “étirement”. Longtemps cantonné à la préparation physique des sportifs, le stretching est aujourd’hui considéré comme une activité sportive à part entière. il a de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit.

Indispensable pour assouplir les muscles, améliorer sa posture et évacuer le stress, le stretching renferme de nombreux bienfaits et peut se pratiquer tous les jours, même si l’on ne pratique aucune activité sportive.

Objectif :  En pratiquant le stretching suivant on diminue les douleurs musculaires et les risques de blessures des tendons et des insertions musculaires .

 Pas d’intensité. Pour tout public

 

LA GYM DOUCE

Activité alliant le stretching et le renforcement musculaire. Sollicitant également de la fonction d’équilibration avec les fitball (gros ballons).

Peu intense. Pour tout public, notamment les seniors

 

LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Activité ou les différents groupes musculaires vont être sollicités dans l’objectif de maintenir et de développer la force, avec ou sans matériel (souvent de petites haltères ou élastibands). Travail   de gainage pour renforcer la sangle abdominale.

Prévention des blessures et amélioration de la posture :

Un renforcement musculaire adéquat à un effet prophylactique (terme désignait la prévention des blessures) pour les activités physiques et/ou activité de tous les jours. Par exemple un renforcement musculaire des membres inférieurs permettra une plus grande stabilité des genoux et peut grandement réduire les risques de rupture du ligament croisé antérieur (LCA) qui est une blessure fréquente dans de très nombreux sports (sport collectifs, tennis, ski…)

L’amélioration de la posture est aussi un point clé, au sein de la vie professionnelle  un grand nombre de personnes vont en effet avoir de nombreuses douleurs dans la chaines postérieur (dos, trapèzes, lombaires, cervicales).

– Meilleure « performance » :

Un renforcement musculaire permettra une meilleur efficacité dans la pratique sportive (courir ou pédaler plus vite, lancer plus fort…) et/ou dans les mouvements de la vie de tous les jours nécessitant un effort  musculaire (porter son enfant, ramener ses courses, grimper les marches…)

– Renforcement osseux :

Permet de prévenir l’ostéoporose, phénomène de dégradation du matériel osseux qui arrive quand nous prenons dans l’âge. Par divers mécanismes physiologiques cette pratique (en particulier les exercices avec  « impacts » au sol) vont favoriser le remodelage osseux.

Semi-intense. Pour tous (adaptations possibles pour personnes souffrant des épaules, des genoux, de surcharges pondérales…)

 

Activités avec impacts

Fitness avec sauts et déplacements dans l’espace sollicitant la fonction cardio-respiratoire et permettant une dépense énergétique plus ou moins importante.

COURS FITNESS
ZUMBA®
CARDIO BOXE
PILOXING®
STRONG BY ZUMBA
STEP
CIRCUIT RENFO-CARDIO-TRAINING
COURS FITNESS

Mélange de techniques cardio, chorégraphiées ou non, (step, LIA, cardio boxe, zumba…) et de renforcement musculaire.

Cours variés et complet permettant une bonne dépense énérgetique et un renforcement de l’ensemble du corps :

  • Pour toutes personnes (sauf problème de dos, grossesse…)

 

ZUMBA®

Tout le monde en piste ! Chaque cours de Zumba est conçu pour que vous vous défouliez tous ensemble.

Comment ça marche ?

Des exercices sans “contraintes”, en mêlant des mouvements à haute intensité et à basse intensité qui vous permettent de rester en forme et de garder la ligne dans un esprit festif. Laissez-vous emporter par les rythmes de la musique latino-américaine et des musiques du monde et vous verrez pourquoi les séances de remise en forme Zumba® sont des exercices qui portent mal leur nom.

Super efficace ? Oui. Super amusant ? Trois fois oui !

Avantages

Un entraînement complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité, un regain d’énergie et un bien-être absolu après chaque session.

Tout les coachs sont membres ZIN

Intense !

 

CARDIO BOXE

Le cardio boxing est une activité physique utilisant les techniques « pieds-poings », c’est à dire la sollicitation des membres tant inférieurs que supérieurs. Il regroupe ainsi nombreuses pratiques telles que le cardio kickboxing, le body-combat, le training, le muaythaï…Les cours se déroulent sur de la musique rythmée avec un enchaînement de coups de pieds et coup de poings effectués dans le vide, sur des sacs ou sur des paos pour permettre de faire travailler quelques groupes musculaires.

Objectif :

  • un renforcement musculaire par le biais des activités dynamiques propres à la boxe sachant que cette dernière est une discipline très complète
  • s’initier à des techniques de boxe sans risque.
  • Cette pratique améliore aussi la souplesse et la coordination associée à la maîtrise de soi et la connaissance de son corps.
  • améliore les performances cardiovasculaires et développe la fonction cardiorespiratoire grâce à l’adoption de la technique du cardio training.
  • réelle sensation de défoulement !
  • Très intense ! (pas adapté aux seniors, aux femmes enceintes, aux personnes ayant des problèmes de genoux, de dos, de surcharges pondérale (à cause des sauts répétés.)
PILOXING®

Le Piloxing® est un nouveau programme d’entraînement fitness inter-discipliAnaire, qui combine le « meilleur » de la boxe, du Pilates, et de la danse. Imaginé en 2009-2010 par la danseuse professionnelle/instructeur Pilates/instructeur Fitness Viveca Jensen, il a remporté un franc succès à Hollywood et dans le monde. Aujourd’hui, la communauté Piloxing® s’étend à plus de 30 pays, dont la France… Aujourd’hui, il est donc possible d’être SLEEK, SEXY et POWERFULL dans un même cours!

Quels sont les avantages et bénéfices du Piloxing® ?

– Il permet de brûler de 400 à 900 calories par heure de cours!
– Il libère le stress et l’anxiété de la vie quotidienne.
– Il muscle, raffermit, renforce TOUT le corps!
– Il fait travailler les muscles profonds, et corrige la posture (Pilates).
– Il améliore l’endurance, l’explosivité et la SOUPLESSE!
– Il active les muscles de stabilisation du centre du corps, pour un meilleur équilibre, et une meilleure puissance de rotation.

 

STRONG BY ZUMBA

DÉCOUVREZL’ENTRAÎNEMENT FRACTIONNÉ RYTHMÉ PAR LA MUSIQUE

STRONG by Zumba™

synchronise l’entraînement par intervalles haute intensité au facteur de motivation ultime qu’est la musique. Dans chaque cours, la musique et les mouvements se synchronisent afin que vous puissiez dépasser vos seuils de tolérance limite et atteindre vos objectifs de remise en forme plus rapidement.

Dans la plupart des programmes d’entraînement, la musique ne joue qu’un rôle secondaire. Mais dans STRONG by Zumba™, la musique a été soigneusement orchestrée. Elle vient stimuler la progression de l’intensité pour un entraînement total du corps. Résultat ? Une expérience de groupe unique, un cours de fitness révolutionnaire.

À chaque rythme son mouvement.  À chaque mouvement son rythme.

Objectifs : augmente l’endurance et renforce le cœur et les muscles  en permettant de brûler les graisses et en développant les muscles.

Très intense !

 

 

 

STEP

Créé aux Etats-Unis en 1986, le step est aujourd’hui devenu très populaire.

Physique et complet, il est proposé dans la plupart des salles de sport

Un cours de step dure en moyenne et selon le niveau 45 minutes. Il se pratique le plus souvent en salle, par petits groupes, sur une musique rythmée.
Le cours consiste à apprendre et réaliser une chorégraphie en enchaînant des pas de marche sur le plateau (monter/descendre, devant/derrière/sur les côtés) et autour de celui-ci (mambo, demi tour…).
Ses bienfaits :

Physique mais aussi artistique, le step a de quoi séduire :
– Il entraîne une importante dépense énergétique.
Cette activité sollicite en effet conjointement l’ensemble des muscles et le système cardio-vasculaire, à intensité souvent élevée. Résultat : on brûle beaucoup (jusqu’à 400/500 calories par heure).
– Il renforce la masse musculaire.
Les jambes travaillent dur en grimpant sur la marche tandis que les bras sont mis à contribution à chaque mouvement. On muscle tout son corps, de façon harmonieuse.
– Il améliore la coordination, donc la posture.
Les chorégraphies de step exigent de synchroniser les mouvements de jambes et de bras, en fonction la musique. Il ne s’agit pas de s’emmêler les pinceaux, ni de rater la marche !

– Il renforce l’endurance.
Le système cardio-vasculaire est sollicité dans la durée, et de façon intense. C’est excellent pour améliorer le souffle et la condition physique dans son ensem

  • Très intense ! (pas adapté aux seniors, aux femmes enceintes, aux personnes ayant des problèmes de genoux, de dos, de surcharges pondérale (à cause des sauts répétés.)

CIRCUIT RENFO-CARDIO-TRAINING

Le cardio-training est une activité physique qui consiste à solliciter le cœur dans ses grandes fonctions (respiratoire et circulatoire).

Cela permet d’améliorer son endurance et sa forme, d’affiner sa silhouette, de perdre du poids, d’améliorer son métabolisme et d’éloigner les maladies cardio-vasculaires et améliore donc la qualité de vie et de ce fait allonge l’espérance de vie. le circuit renfo est un cours de forte intensite alliant renforcement musculaire et cardio, sous forme d’atelier. Il sollicite tout les muscles du corps et favorise la perte de masse grasse et le gain de masse maigre !

Le renfo-cardio-training  augmente l’endurance et renforce le cœur et les muscles  en permettant de brûler les graisses et en développant les muscles.

Très intense !

Planning Aqua
Pilates

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